சிங்கிள் பிளேட் ஒர்க்அவுட்-6 பம்பர் பிளேட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

செயல் செயல்முறை:
ஒரு பம்பர் பிளேட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து (எந்த அளவும்) தட்டின் இரு முனைகளையும் இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்!உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், உங்கள் இடுப்புடன் (இடுப்பு வளைந்து) உட்கார்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாகவும், உங்கள் உடற்பகுதியை இயல்பாகவும் கீழே வளைக்கவும்.நடுநிலை முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மையத்தை இறுக்குங்கள்!தோள்பட்டைகளை பின்னால் இழுக்கவும், பின்னர் முழங்கைகளை உயர்த்தவும், பம்பர் பிளேட்டை வயிறு வரை இழுக்கவும், மேலே இழுக்கும்போது முதுகின் சுருக்கத்தை கவனிக்கவும், மீண்டும் கைகளால் இழுக்கும் செயலை செய்யவும், இதனால் பம்பர் பிளேட் அருகில் இருக்கும். வயிறு, பின்னர் மீண்டும் தசைகள் அழுத்துவதற்கு தோள்பட்டை கத்திகள் இறுக்கி, இரண்டு விநாடிகள் இருக்க.மெதுவாக பிளேட்டை மீண்டும் இயக்கவும், பின்புறம் திறந்த உணர்வு இருப்பதை உணர்ந்து, பின்னர் கையை வெளியே அனுப்பவும்.கை நேராக இருக்கும் வரை.