ஜிம்மில் பம்பர் பிளேட்டுகள் உள்ளன, அவை நிறைய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யப் பயன்படுகின்றன, ஒற்றைத் தட்டு உங்களுக்கு வசதியான பிடியைத் தருகிறது, மேலும் எங்கள் முக்கிய பயிற்சிக்கு உதவும் வகையில் பல அசைவுகளையும் செய்யலாம்! இங்கே, பம்பர் பிளேட்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிக்கும் சில உன்னதமான இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறோம்.
1.பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
இது ஒரு நல்ல துணை பயிற்சிப் பயிற்சியாகும், இது உள் உறுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
செயல் செயல்முறை:
பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, மார்பில் ஒரு பம்பர் பிளேட்டை (உங்கள் விருப்பத்தின் அடிப்படையில் எடை) பிடித்து, இரண்டு கைகளாலும் பம்பர் பிளேட்டை இறுக்கி, பின்னர் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். தட்டை மேலே தள்ளத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் மேலே அடையும் போது கடினமாக அழுத்தவும். பயிற்சியின் போது, நீங்கள் முழு செயல்முறையையும் மெதுவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
2.தட்டு வரிசை
பின் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எந்த பம்பர் பிளேட்டை லீன் ஓவர் வரிசை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? தட்டு வரிசை உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது! உங்கள் முதுகு தசைகளை சிறப்பாக வலுப்படுத்த உதவுங்கள்!
செயல் செயல்முறை:
ஒரு பம்பர் பிளேட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து (எந்த அளவிலும்) தட்டின் இரு முனைகளையும் இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்! உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், உங்கள் இடுப்புடன் (இடுப்பு வளைந்து) உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாகவும், உங்கள் உடற்பகுதியை இயல்பாகவும் கீழே வளைக்கவும். நடுநிலை முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மையத்தை இறுக்குங்கள்! தோள்பட்டைகளை பின்னால் இழுக்கவும், பின்னர் முழங்கைகளை உயர்த்தவும், பம்பர் பிளேட்டை வயிறு வரை இழுக்கவும், மேலே இழுக்கும்போது முதுகின் சுருக்கத்தை கவனிக்கவும், மீண்டும் கைகளால் இழுக்கும் செயலை செய்யவும், இதனால் பம்பர் பிளேட் அருகில் இருக்கும். வயிறு, பின்னர் மீண்டும் தசைகள் அழுத்துவதற்கு தோள்பட்டை கத்திகள் இறுக்கி, இரண்டு விநாடிகள் இருக்க. மெதுவாக பிளேட்டை மீண்டும் இயக்கவும், பின்புறம் திறந்த உணர்வு இருப்பதை உணர்ந்து, பின்னர் கையை வெளியே அனுப்பவும். கை நேராக இருக்கும் வரை.
3.முன் தட்டு உயர்த்தவும்
முன்பக்கத்தை உயர்த்தும் பயிற்சியின் போது சிலருக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் பிடிக்காது, பம்பர் பிளேட்டுகள் அவர்களின் முதல் தேர்வு, எளிதான பிடிப்பு எங்கள் பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக்குகிறது.
செயல் செயல்முறை:
பொருத்தமான பம்பர் பிளேட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில், பம்பர் பிளேட்டை இரு கைகளாலும் பிடித்து, பின்னர் அதை தோள்களின் உயரத்திற்கு உயர்த்தி, ஒரு நொடி பிடித்து, பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உண்மையான நிலைக்குத் திரும்பவும். மெதுவாக.
4.பம்பர் பிளேட் விவசாயி நடை
சவாலான பிடிப்பு வலிமைக்கு, விரல் "பிஞ்ச்" சக்தி அபாரம்!
செயல் செயல்முறை:
தட்டின் விளிம்பை கிள்ளுங்கள் மற்றும் ஒரு விவசாயி நடைப்பயணத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், இது உங்கள் விரல் வலிமையை மிகவும் வலுவாக செயல்படுத்தும். இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது, நீங்கள் ஒரு பக்கத்தையோ அல்லது இருபுறமோ தூக்கிவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் தோரணைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், வெளிப்படையாக வளைந்து, முன்னோக்கி, ஹன்ச்பேக், முதலியன இருக்கக்கூடாது.
5.பம்பர் பிளேட் குந்து
இது ஒரு நல்ல குந்து பயிற்சி உதவி. குந்துகைகள் பயிற்சியின் ராஜா, சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய விவரம் உங்கள் இயக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும்! மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, கோர் போதுமான அளவு நிலையாக இல்லை, மற்றும் பதற்றம் போதுமான அளவு பராமரிக்கப்படவில்லை!
பம்பர் பிளேட்டுடன் குந்து, தட்டையான மார்பு, உடற்பகுதியை நேராக வைத்து இயக்கத்தின் சமநிலையை பராமரிக்கப் பயன்படுகிறது. பட்டை வெளியே தள்ளும் போது, உடற்பகுதி அதை எதிர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் பதற்றத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்க அனுமதிக்காது.
6.பம்பர் பிளேட் டெட்லிஃப்ட்
டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிக்கு முன் நாம் அடிக்கடி செய்யும் வார்ம்-அப் பயிற்சி இது. மசாஜ் நீட்டிய பிறகு, நாங்கள் ஒரு பம்பர் பிளேட்டை எடுத்து டெட்லிஃப்ட் இயக்க முறைமையில் தேர்ச்சி பெறுகிறோம், இதனால் அடுத்த கட்டம் டெட்லிஃப்ட் பயிற்சி ஆகும்.
பின் நேரம்: ஏப்-13-2022